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【消息】24小时有效健康减肥方法轻松瘦身不反弹

发布时间:2020-12-25 17:01:53 阅读: 来源:整理剂厂家

24小时有效健康减肥方法 轻松瘦身不反弹

6:30 早起5分钟 塑造小蛮腰

一日之计在于晨,尤其是对于需要减肥的人,把握清晨的时光,正式启动一天的瘦身时机。每天早起5分钟,坚持练习眼镜蛇式瑜伽动作,短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰,感觉像是在伸懒腰,注意腹部一定要收紧,双手每次曲动的时候一定要配合深呼吸,发力的时候吐气,还原的时候吸气。

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24小时有效健康减肥方法 轻松瘦身不反弹

6:50 早上一杯水 排毒又瘦身

每天清晨醒来喝一大杯水,对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水,可以促进新陈代谢,不但有利于身体排毒,而且可以瘦得更快。

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24小时有效健康减肥方法 轻松瘦身不反弹

7:00 从早晨开始提升新陈代谢

早餐是一日三餐中最重要的一顿,如果你想要减肥,就更不应该不吃早餐。研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

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24小时有效健康减肥方法 轻松瘦身不反弹

7:30 选择适合自己的内衣

为了保持好身材,要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。

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9:00 坐下不要翘二郎腿

许多OL坐下喜欢翘脚,或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响,还会导致骨盆弯曲,肌肉附着在不正确位置,身材也就变的难看了。

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24小时有效健康减肥方法 轻松瘦身不反弹

10:00 休息一下 做做颈部运动

已经在电脑前奋斗了一个小时,利用给眼睛休息的短短几十秒钟,做做颈部小运动,可以去掉双下巴和脖子上得赘肉。

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11:30 饭前喝杯水 增加饱腹感

对于正在实行减肥计划的人来说,可以再每餐前的30分钟,先喝杯水,这样不仅可以帮助消化,还能增加饱腹感。

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12:00 午餐要营养丰富、均衡

午饭要吃得均衡,鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果补充必要的维生素,丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念。

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12:30 饭后半小时别坐着

饭后半个小时不能坐,尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步,或者拿本杂志站着看,只要不坐着就好。

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24小时有效健康减肥方法 轻松瘦身不反弹

14:00 别等口渴才喝水

每天要和不少于八杯水,即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水,充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。

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15:30 用苹果代替巧克力

下午茶时间,用苹果代替巧克力吧!苹果热量低、纤维含量高,多吃苹果既健康,又能瘦身。如果身边没有水果,可以用很有饱胀感的酸奶代替。

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17:00 下班高峰时间 少坐两站车

如果离家不是很远,就用双腿走回家吧,既可以避掉下班高峰期,又锻炼了身体。如果必须要坐车,可以提前两站下车,快步走回家,将一天聚集的脂肪,在这半小时消耗掉。

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24小时有效健康减肥方法 轻松瘦身不反弹

18:00 晚饭提前吃 拒绝油炸

对于想减肥的女性,建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式,请优先选择,任何油炸食品就不要考虑在内了。

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24小时有效健康减肥方法 轻松瘦身不反弹

19:00 穿瘦身鞋做家务 塑造美腿

吃完晚饭,可不要马上就窝在沙发上。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗,长期坚持下来,变便能打造出完美的腿部线条。

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24小时有效健康减肥方法 轻松瘦身不反弹

20:00 边看电视边运动

想要瘦身的你再看电视时,可要告别边看电视边吃零食的习惯,从今天起改成边看电视边运动。不要偷懒,边看边做,可以让你保持曼妙身材。

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22:00 香薰浴舒压又瘦身

睡觉前来个香薰浴,除了可以缓解身体的疲惫,对皮肤的新陈代谢也有很好的作用,还有瘦身的效果。

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24小时有效健康减肥方法 轻松瘦身不反弹

23:00 适当睡眠时间是最经济的减肥方法

睡眠时间最经济实惠的减肥方法,睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现,每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”。

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