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慢跑为什么不瘦呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:47:14 阅读: 来源:整理剂厂家

虽然跑步是一种常见的瘦身方法,但是并非所有的人在跑步之后都能见效,那么慢跑为什么不瘦呢?其实经过一段时间的运动锻炼之后,没有瘦身的效果也是很常见的,一方面是因为每个人的身体状况不同,另一方面就是因为运动量没有达到,或是慢跑的时候方法不对等。

1、很能跑但要循序渐进

即使慢慢拉长自己每次跑步的距离,但却没有调整速度的话,这样同样是无法瘦的!有些人一上来就开始加速跑步,没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动,都要学会循序渐进,从运动强度小开始,慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害,避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。

2、摆动过大

跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体,不要让身体曲线过度的扭曲,把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大,或者身体上下摆动过大,这样都会浪费太多的体力,然身体肌肉感觉到疲累,从而影响到跑步的减肥效果。

3、吃进去了什么?

如果主要目的是减肥,如果是为了瘦身而开始跑步,那最终还是得回归到饮食控制上,必须计算吃进去的卡路里和所消耗的热量。请记住!减肥从来不是一件轻松的事,是非常需要缜密计划和耐力的。

4、持之以恒

如果只是一周跑一次,就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事!?应该将跑步计划提升到一周至少2~4次,而女性如果有生理痛的问题,则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下,才能真正看出效果!

相信大家对慢跑为什么不瘦呢也都心中有数了,要想取得更好的瘦身效果,自然是需要制定一个长期规划和安排的。慢跑在瘦身减肥方面发挥的效果确实是很好的,一定要达到一定的运动量,每天要有足够的时间来跑步,不能随意间断。

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